血圧を制する者は健康を制す！知るだけで安心、血圧の仕組みと対策

血圧と聞くと、

こういう認識の方が多いのではないでしょうか？
実は、正しい血圧を理解することで、日常生活を少し変えるだけでも健康管理がぐっと楽になります！

この記事で解説する内容はこちら、

・血圧のキホン
・日常生活での対策

誰でもわかりやすく解説します。

血圧ってなに？

血圧とは、心臓が血液を全身に送り出すときに血管の内壁にかかる圧力のことを言います。

簡単に言えば、

心臓がポンプの役割を果たしていて、その力が血圧という形で現れます。

血圧には2種類ある！

血圧は、120/80mmHg と表されますよね。上の値と下の値で分かれています。

1.収縮期血圧（上の値）
心臓が縮んで血液を送り出すときの圧力

2.拡張期血圧（下の値）
心臓が休んで血液を溜めているときの圧力

理想的な血圧は？

日本高血圧学会によると、成人の理想的な血圧は以下の通り、

・正常血圧：120/80mmHg未満
・高血圧：140/90mmHg以上
※低血圧は決まった診断基準はありません。一般的に100mmHg未満の場合と言われています。

高血圧の基準を超えてくると、脳卒中や心疾患のリスクが高まると言われています。
一方で、低血圧も疲労感やめまいの原因になることがあります。

血圧をコントロールするために日常生活でできること

1. 塩分を控えめに！
   塩分の摂りすぎは高血圧の大きな原因です。1日6g未満を目指しましょう。減塩醤油や出汁を活用するのがおすすめです！
2. 適度な運動を習慣化
   ウォーキングや軽い筋トレは血圧を安定させるのに効果的です。特に、有酸素運動は心臓と血管の健康をサポートします。
3. ストレスをためない工夫を
   ストレスがたまると血圧が上がりやすくなります。深呼吸や瞑想、好きな趣味を楽しむ時間を意識的に作りましょう。
4. バランスの良い食生活
   カリウムが豊富な野菜や果物（例：バナナ、ほうれん草）を積極的に摂ることで、余分な塩分を体外に排出できます。

血圧を知るための簡単な習慣

・家庭用血圧計を使い、朝と夜に測定する。※忙しい人は、1週間毎日など短期集中的がおすすめです。
・体調が良いときの血圧を「自分の正常値」として把握しておく。

血圧を放置するとどうなる？

過去の色々な研究データから証明されている事としては、
・高血圧を放置すると、動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる病気のリスクが急増します。
・低血圧を放置すると、血流が悪くなり、疲労感やめまいが日常化する可能性があります。

『まとめ』　血圧管理は「小さな習慣」の積み重ね！

血圧は数字を見ると難しそうに感じますが、基本を知れば誰でも管理できます。食事、運動、ストレス管理といった日常生活の中でできることから始めましょう。

血圧を味方につけると、今よりもっと健康な生活が待っています！